人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個人都可以按照這個方案進(jìn)行鍛煉。 拒絕啤酒肚的標(biāo)準(zhǔn)健身方案 一、20歲左右 運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。 這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?傊20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。 推薦閱讀:五種素食讓你消除雀斑 美食:最美容&最毀容搭配 |
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