老人睡前8個(gè)小動(dòng)作助睡眠 6、掌推雙腿兩手掌心相對(duì),分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開(kāi)始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。 7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。 8。疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周?chē),?~3分鐘?梢詮(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。 注意:做上述睡前保健操時(shí)可閉目,心緒寧?kù)o,舌尖輕抵上腭,肢體充分放松。1~7節(jié)可采用坐姿,第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚,滲透力越強(qiáng)越好。做完后,肢體輕松,能夠安然入睡。 推薦閱讀:五種素食讓你消除雀斑 美食:最美容&最毀容搭配 |
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