按照你的生物鐘清單養(yǎng)生

按照你的生物鐘清單養(yǎng)生

　　目前，國(guó)際上關(guān)于養(yǎng)生的最新定義是：“經(jīng)過(guò)系統(tǒng)安排的生活方式�！彼�謂安排，是指有意識(shí) 、有目的地按照“生物鐘”來(lái)安排。人體內(nèi)有一張“預(yù)定時(shí)刻表”在支配著人體的一切生理活動(dòng)。例如血壓 、脈搏、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌等生理活動(dòng)都有高潮、低潮。如果人的活動(dòng)與這些生物節(jié)律合拍，這就是“生物鐘”養(yǎng)生。

　　醒后賴(lài)床5分鐘。 睡醒后，不要馬上起床。從睡著到醒來(lái)，體內(nèi)許多“生物鐘”在急劇變化，例如血壓升高、體溫上升、心跳脈搏加快等。若立即坐起，會(huì)引起這些生理指標(biāo)急驟升高，尤其是老年人，還會(huì)造成腦血管意外、腦血栓發(fā)生的可能，所以醒后宜在床上躺臥5分鐘。

　　晨醒后的“心理沐浴’。心理養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容是盡量避免或減少惡性刺激�！靶睦磴逶　痹谠缟线M(jìn)行最合適，賴(lài)床5分鐘之時(shí)，腦中不妨想想今天該做些什么，事先應(yīng)注意什么，心中的煩惱怎樣排除等等。有什么愉快之事在此時(shí)回憶,能使新的一天有個(gè)好心情。

　　鍛煉不能太早。早晨的空氣污染最重，因?yàn)榈孛鏈囟认陆�，有毒氣體才上升。另外綠色植物在陽(yáng)光下才釋放氧氣，晨煉在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后為宜。

　　避免情緒污染。有些家庭火氣大，常為一點(diǎn)瑣碎事，家庭成員之間沒(méi)好氣地大聲說(shuō)話。壞情緒也能傳染，結(jié)果一家人心情糟糕,使免疫功能下降。所以”為了健康，請(qǐng)勿生氣”。要以愉快,平和的心態(tài)生活。

　　定時(shí)暮練。 晨練不如暮練，早晨生物鐘節(jié)律”高上加高”，超出’生物鐘”的正常波動(dòng)范圍。而傍晚多數(shù)節(jié)律下降，這時(shí)鍛煉可使節(jié)律上升，使之達(dá)到正常，有利于保護(hù)’生物鐘”。

　　定時(shí)定量晚餐。 晚餐過(guò)飽會(huì)誘發(fā)冠心病，猝死等，故不宜吃得太多。其次,晚餐最好要定時(shí)。

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