營養(yǎng)健康的快捷早餐新妙招

營養(yǎng)健康的快捷早餐新妙招

　　邊洗漱邊準備

　　3、邊洗漱邊準備 受訪者：忙果

　　忙人指數(shù)：★★★出門花費6 分鐘時間，路上花費30 分鐘，晚上睡覺前20 分鐘空閑

　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上

　　大忙果的救命招

　　早餐案例：對于忙人指數(shù)達到了★★★的那些大忙果們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。

　　專家點評：其實早餐時間并不占用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。

　　● 牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個烤面包機，烤3 分鐘，同時把牛奶從冰箱里拿出來微波爐熱1 分鐘，3 分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只花費6 分鐘。

　　● 熱2 分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合谷物片，在6 分鐘之內(nèi)吃完。

　　● 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆?jié){，也就是5 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連3 分鐘時間都沒有，你還可以在廚房里準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養(yǎng)缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。

　　● 洗凈水果和黃瓜番茄等

　　● 盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶

　　● 速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類

　　● 一小袋剝好的堅果類

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