保證優(yōu)質(zhì)睡眠的10個(gè)小秘訣 ●秘訣4——?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。 ●秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴 放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。 ●秘訣6——白天不要打盹 在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。 ●秘訣7——經(jīng)常鍛煉 對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。 巧避常見(jiàn)的家居輻射殺手 新時(shí)代健康充電新方法--午睡 紅眼病的癥狀與預(yù)防方法
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