十種適宜睡前吃的食物

2010年05月21日  出處:其他  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:想保證一天7-8個小時的充足睡眠的秘訣是什么呢?這里有十種食物,你可以去廚房挑一、兩種好好嘗嘗,他們不僅可以放松緊繃的肌體,還能平靜浮躁的心緒,使你變得安靜舒適。因為這些食物富含多種如復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。是不是已經開始打哈欠了呢?
關鍵詞:飲食健康 睡前飲食 堿性食物 家常飲食 

  燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

  杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

  火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。(當然火雞可不是隨便都能吃的哦)

  假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng),也許你得檢查一下你的睡眠習慣,到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。

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