辦公族如何減少被動(dòng)吸“毒”

　　在現(xiàn)實(shí)的條件下，如何才能讓寫(xiě)字樓一族減少被動(dòng)吸“毒”呢?

　　黃文政：我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有多種污染同時(shí)發(fā)生于一間辦公室內(nèi)。究本溯源，辦公室污染是由于封閉使自然調(diào)節(jié)能力削弱和人工污染顯現(xiàn)的結(jié)果。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看中，要加強(qiáng)利用自然環(huán)境的調(diào)節(jié)能力和調(diào)動(dòng)人的適應(yīng)能力，倡導(dǎo)環(huán)保生態(tài)辦公才能有利于解決這一問(wèn)題。但就目前現(xiàn)有的條件來(lái)講，也可以要做一些有針對(duì)性的彌補(bǔ)措施。

　　顧諼：為了預(yù)防空氣傳播性疾病在公共場(chǎng)所的傳播、保障公眾健康，衛(wèi)生部發(fā)布《公共場(chǎng)所集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)衛(wèi)生管理辦法》及《公共場(chǎng)所集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)衛(wèi)生規(guī)范》、《公共場(chǎng)所集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)衛(wèi)生學(xué)評(píng)價(jià)規(guī)范》和《公共場(chǎng)所集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)清洗規(guī)范》，該《辦法》自今年3月1日起施行。這對(duì)空調(diào)使用不當(dāng)所引發(fā)的空氣微生物污染這一狀況會(huì)有所緩解。

　　趙天衛(wèi)：有些具體措施也可以在一定程度上避免和緩解辦公室污染，例如控制辦公室中辦公設(shè)備和家具的密度，不要讓過(guò)多的設(shè)備集中在一個(gè)較小的區(qū)域;中央空調(diào)系統(tǒng)加大新風(fēng)量、加強(qiáng)消毒、注意引入自然風(fēng);使用空氣凈化器過(guò)濾塵埃、細(xì)菌和有害氣體，釋放有益健康的負(fù)氧離子。

　　寫(xiě)字樓一族如何在現(xiàn)有工作環(huán)境中加強(qiáng)自我保護(hù)，最大程度地改善健康狀況呢?

　　趙天衛(wèi)：從飲食營(yíng)養(yǎng)改善方面看，建議每周一定要堅(jiān)持吃三次胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。這主要是由于維生素A對(duì)皮膚和粘膜的新生，骨骼的發(fā)育及視力有著至關(guān)重要的作用。維生素在體內(nèi)以不同方式參與調(diào)節(jié)各種不同的代謝過(guò)程，除了參與酸的合成和調(diào)節(jié)酸的活性外，還作為良好的抗氧化物質(zhì)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素，就是要使體內(nèi)的維生素保持飽和狀態(tài)，而且補(bǔ)充時(shí)綜合性補(bǔ)充比單獨(dú)補(bǔ)充效果更好。

　　辦公室里日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，患骨質(zhì)疏松癥，需要多吃深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。

　　基于寫(xiě)字樓一族的生活習(xí)慣，芹菜、生菜、白薯、南瓜、木瓜、粗纖維食物、食用菌、海帶等建議經(jīng)常選用。

　　早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝人既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。DHA、卵磷脂，會(huì)使你頭腦清醒、精力旺盛地工作。

　　大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預(yù)防高脂血癥和高膽固醇，并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經(jīng)常食用大豆制品對(duì)健康極有利。

　　魚(yú)、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì)，魚(yú)脂肪為不飽和脂肪酸，魚(yú)肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質(zhì)，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚(yú)肉，對(duì)健康有益。

　　牛、羊奶是腦力勞動(dòng)者的好食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞蛋相近，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜和水果。

　　辦公室健康飲品：綠豆薏仁湯、綠茶、枸杞茶、菊花茶、決名子茶。

　　顧諼：午休期間盡量離開(kāi)辦公室，去戶外空氣稍好的地方：散步，吹吹風(fēng)，享受一下春日的陽(yáng)光，如可能適當(dāng)做一做工間操。

　　每天一定要用冷水清洗鼻孔，堅(jiān)持冷水洗臉，溫水漱口，熱水泡腳，有益于提高自身的免疫力。

　　黃文政：首先要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，如休息在家無(wú)不適感，一到辦公室就出現(xiàn)頭昏腦脹等不適感，又是普遍共有的現(xiàn)象時(shí)，就一定要建議單位進(jìn)行室內(nèi)辦公環(huán)境評(píng)估，以便有針對(duì)性地改善辦公環(huán)境，提高工作效率，減少不必要的健康隱患產(chǎn)生。

　　在室外空氣清潔的時(shí)候，經(jīng)常保持自然通風(fēng)。由于北京春季比較干燥，可以利用加濕器使室內(nèi)保持一定的濕度，起到凈化空氣的作用，在室內(nèi)養(yǎng)一些闊葉花草吸收有害氣體，也有一定調(diào)節(jié)溫度的效果;使用燈光時(shí)注意生物節(jié)律，多用自然光等。常有電子辦公設(shè)備在不使用時(shí)，盡量關(guān)閉電源，以減少輻射和散熱。電腦顯示器的背后與兩側(cè)輻射較多，盡量不對(duì)著同事的顯示器而座。在常用的電腦旁邊擺放仙人掌或仙人球來(lái)吸收一定的輻射。養(yǎng)植一些如虎皮蘭、綠蘿、吊蘭、龜背竹、巴西木等植物，來(lái)營(yíng)造辦公生態(tài)小環(huán)境。

保健品購(gòu)買(mǎi)知識(shí)，你知多少?    預(yù)防流感、麻疹和流腦，重在行動(dòng)    小竅門(mén)：穿哪種衣服最健康