中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)的變化，通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣以保持身體的健康，總的飲食養(yǎng)生原則是： 1.主食中選擇高熱量的食物。 是指主食中除米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。 2.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。 3.保證充足的維生素。 青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。 特別提示：少吃酸比較好 每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。 春季飲食分三時(shí)期 一、早春時(shí)期 為冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/P> 飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。 早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量。 午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。 晚餐：主食100克，蛋魚肉類(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。 二、春季中期 為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。 三、春季晚期 春夏交接之時(shí)，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。 早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。 午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。 晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。 1.主食中選擇高熱量的食物。 是指主食中除米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。 2.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。 3.保證充足的維生素。 青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。 特別提示：少吃酸比較好 每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。 春季飲食分三時(shí)期 一、早春時(shí)期 為冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/P> 飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。 早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量。 午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。 晚餐：主食100克，蛋魚肉類(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。 二、春季中期 為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。 三、春季晚期 春夏交接之時(shí)，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。 早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。 午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。 晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。 相關(guān)推薦 牛奶：白領(lǐng)必需的營養(yǎng)食品 男人吃十種食品能增長肌肉 十種食品不宜生吃 |
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