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早上做完9個動作再起床

2010年05月21日  出處:其他  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神,然后在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預(yù)防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
關(guān)鍵詞:早上 起床 日常保健 

早上做完9個動作再起床

  早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神,然后在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預(yù)防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

  1、手指梳頭一分鐘

  用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環(huán),增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發(fā)黑又有光澤。

  2、輕揉耳輪一分鐘

  用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。

  3、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

  眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),能鍛煉眼肌,提神醒目。

  4、拇指揉鼻一分鐘

  輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  5、伸屈四肢一分鐘

  通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

  6、輕摩肚臍一分鐘

  用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。

  7、收腹提肛一分鐘

  反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

  8、蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

  9、左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身,活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

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