當(dāng)心天天晨練對(duì)健康不利 上周,一位老年人在晨練中突發(fā)心臟病猝死。最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么,老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練,在晨練中又要注意些什么情況呢? 按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng) 天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào),用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個(gè)級(jí)別。其中第l級(jí)別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化,像風(fēng)力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會(huì)引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類推,第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據(jù)自身情況決定。 晨練前應(yīng)先吃些食物 有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。 同時(shí),對(duì)于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。 出太陽后再進(jìn)行晨練 有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。 室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜 老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。 晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo),但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主,即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng),如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng),避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。 室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢 有些時(shí)候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng),但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大,一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就可以了。 在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外,在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂,調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。 做足準(zhǔn)備防止突發(fā) 在晨練中,難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生,那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢? 有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù),而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí),最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候,還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。 天天鍛煉并不科學(xué) 有些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣,其實(shí)這并不科學(xué)。 并非任何人在任何情況下都要鍛煉的,晨練也要視個(gè)人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候,例如有感冒、發(fā)燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期,就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進(jìn)行晨練。 一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練,或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。 一周中4―5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué),然后休息一兩天,使身體得到恢復(fù)和緩沖。 |
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