新媽媽火辣身材運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

新媽媽夏日火辣身材運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　夏天到了，新媽媽們也許看著那些美麗的衣裙心有不甘，想想，自己曾經(jīng)是那樣的婀娜多姿啊！還等什么，為了健康，為了美麗，一起制定一份其實(shí)有效的健身計(jì)劃吧！

　　一、初級(jí)健身計(jì)劃：

　　如果你從來沒有運(yùn)動(dòng)過，或者是很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有鍛煉了，你的身體需要漸入佳境。首先　　要加強(qiáng)你的心肺功能和改善體態(tài)。一個(gè)人的腰腹部是身體的中心，也是保持體態(tài)掌握平衡的基本點(diǎn)。先加強(qiáng)這兩部分的力量，可以為你的健身打好基礎(chǔ)。另外，平衡訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)都可以幫助你加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。每次運(yùn)動(dòng)之前要有足夠的熱身時(shí)間，健身之后要做拉伸和放松。

　　初級(jí)健身計(jì)劃舉例:

　　1.熱身5到10分鐘，身體變暖，微微出汗即可

　　2.有氧訓(xùn)練每周2次到3次，每次20分鐘，強(qiáng)度為每小時(shí)3-5公里，或心率達(dá)到并保持在120次，運(yùn)動(dòng)種類可選擇中速走，游泳，跑步機(jī)中速走，橢圓儀等

　　3.力量訓(xùn)練腰背部、腹部1-2組

　　二、中級(jí)健身計(jì)劃：

　　當(dāng)你慢慢養(yǎng)成健身的習(xí)慣，你可以漸漸增加健身的頻率、時(shí)間、強(qiáng)度和種類。全身性的力量訓(xùn)練是健身計(jì)劃中的重要部分'也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。全身性的力量訓(xùn)練占的比重應(yīng)隨健身強(qiáng)度加大而逐漸加大。

　　中級(jí)健身計(jì)劃舉例：

　　1.熱身5到10分鐘，身體變暖，微微出汗即可

　　2.有氧訓(xùn)練每周2次到3次，每次20分鐘，強(qiáng)度為心率達(dá)到并保持在70%最大心率。運(yùn)動(dòng)種類可選擇快速走，慢跑，游泳，跑步機(jī)，橢圓儀，登山機(jī)等

　　3.力量訓(xùn)練每周兩次全身各肌群各1組

　　三、高級(jí)健身計(jì)劃：

　　當(dāng)你已經(jīng)是一個(gè)規(guī)律健身者，你從健身中已經(jīng)得到了很多益處，你已經(jīng)把健身融入你的生活方式中去了，以前很復(fù)雜、很困難的練習(xí)也慢慢變得容易了。在這種時(shí)候你需要對(duì)自己的健身計(jì)劃經(jīng)常性地進(jìn)行調(diào)整，讓你的身體感到驚喜。如果你的計(jì)劃一成不變，你的身體會(huì)很快適應(yīng)，也就很難在進(jìn)步了。不斷地用新的方法、新的動(dòng)作、新的角度、新的編排來挑戰(zhàn)你的能力，這樣你的身體會(huì)隨著你的計(jì)劃的改變而努力適應(yīng)，它的能力和狀態(tài)也就會(huì)得到持續(xù)的提高。

　　做母親是一個(gè)挑戰(zhàn)，瘦身也是。當(dāng)你成功的那一天，你應(yīng)該為自己驕傲：你給了你的寶寶生命，給了你的家庭一個(gè)孩子，現(xiàn)在你給了自己一個(gè)終生受益的禮物——健康。