圖片來(lái)源于CFP 第三關(guān):睡眠關(guān) 夏天晝長(zhǎng)夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。 專家支招 只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。 第四關(guān):飲食關(guān) 夏日飲食不宜過(guò)飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細(xì)菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。 專家支招 雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,但飲食都應(yīng)定時(shí)定量,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物,以保護(hù)好腸胃。 同時(shí),要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。 第五關(guān):健身關(guān) 很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),要及時(shí)補(bǔ)充水分。 專家支招 飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: |
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