孕媽媽多吃又不長胖的10大食物

多吃不長胖：堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。

　　專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　推薦美食：栗子粥

　　原料：大米粥1小碗、栗子3個、精鹽一點點。

　　做法：

　　1、將栗子剝?nèi)ネ馄ず蛢?nèi)皮后研碎。

　　2、栗子煮熟后，放入大米粥中，攪拌均勻，繼續(xù)煮至爛熟。

　　3、加入一點點精鹽，調(diào)勻后即可。

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