8大營養(yǎng)不到位 白領(lǐng)女性難好孕

好孕營養(yǎng)素六 鐵

　　在我國，育齡女性患缺鐵性貧血的幾率為20%，占了相當高的比例。所以補鐵成了備孕白領(lǐng)的一個重要的任務。鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經(jīng)，故補鐵量應大于男性。女性鐵每日攝入量建議為20毫克。堅持補鐵不僅對于緩解缺鐵性貧血有一定的作用，還能讓女性保持紅潤的臉色哦。

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　　食物來源：含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

　　小編有話說：魚和肉除了自身所含的鐵比較容易被人體吸收之外，還有助于植物性食品中鐵的吸收。維生素C能夠增加鐵在腸道內(nèi)的吸收。如果你是素食者，那么吃谷類和綠色蔬菜時更加要搭配富含維生素C的食物，以增強鐵的吸收。