2012-11-01 23:39:50出處:PCbaby作者:小頓
好孕營養(yǎng)素八 鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”,它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。備孕女性每日攝入量建議為320毫克。 食物來源:食補(bǔ)顧名思義就是通過食物來補(bǔ)充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物,比如谷物類:如小米、玉米、蕎麥面、高粱面,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯;豆類:如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜類:如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類:如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產(chǎn)品等。 小編有話說:雖然飲食中有很多的食物富含鎂,但在運(yùn)動后和高溫條件下,由于汗液中丟失鎂,使血清鎂明顯下降時,鎂的需要量較一般情況下為多。值得注意的是,當(dāng)鈣、磷、維生素D及蛋白質(zhì)的攝入量增加時,則鎂的需要量也隨著增加。
精彩推薦: |
賬戶未綁定手機(jī)號
綁定 ×