一.堅持科學合理膳食: 1.多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素e和c; 2.補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質(zhì)又能補鈣; 3.多喝白開水:水是人體必需營養(yǎng)素之一,每天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤; 4.吃好早餐:建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋。 二.預防身體發(fā)福: 人到中年特別是女性極易發(fā)福,建議: 堅持適當?shù)捏w育鍛煉:戶外鍛煉既可強身又能抗衰老,還能預防身體發(fā)福,每天應堅持2小時體育鍛煉; 三.保證充足睡眠: 充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。 四.及時清除體內(nèi)毒素: 1.清除肺內(nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動; 2.清除血液內(nèi)毒素:人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導致衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導致高血脂、高血壓。 3.清除腸道內(nèi)毒素:糞便中毒素較多,部分是我們?nèi)粘3赃M去的垃圾食品,部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。 五.保持心態(tài)平衡:保持心態(tài)平衡和樂觀開朗,可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素,既可提高機體免疫力又能延緩衰老。 |
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