健康：12個(gè)關(guān)鍵年齡決定你的健康

　　8歲 這個(gè)年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應(yīng)避免過(guò)度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內(nèi)黃體酮激素含量會(huì)偏低，成年后受孕的機(jī)會(huì)也較小。

　　10歲 因肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關(guān)重要，這段時(shí)期將長(zhǎng)出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　30歲 減肥變得更難，因?yàn)槿梭w內(nèi)的新陳代謝開(kāi)始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

　　34歲 這是最佳受孕生育時(shí)期。有研究認(rèn)為，34歲當(dāng)母親的人更健康、更長(zhǎng)壽，所生孩子也更健康。然而，這個(gè)年齡女性的生育能力開(kāi)始急劇下降，堅(jiān)持每天補(bǔ)充葉酸會(huì)更易懷孕。

　　35歲 黑色素細(xì)胞開(kāi)始變得越來(lái)越不活躍，頭發(fā)開(kāi)始變白。建議補(bǔ)充攝入維生素B，這樣會(huì)有效減緩灰白頭發(fā)產(chǎn)生的速度。

　　40歲 男性的生育能力開(kāi)始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對(duì)保持精子活力與數(shù)量都有好處。

　　41歲 人體內(nèi)的骨密度開(kāi)始流失。堅(jiān)持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運(yùn)動(dòng)、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　42歲 每天損失1萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞，記憶力開(kāi)始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日?qǐng)?jiān)持閱讀、下棋或玩樂(lè)器的人較少患癡呆。

　　50歲 帕金森氏癥開(kāi)始出現(xiàn)早期癥狀。為預(yù)防此病，應(yīng)多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

　　51歲 多數(shù)女性開(kāi)始進(jìn)入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

　　60歲 這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍(lán)菜，其余的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

　　76歲 這是一些國(guó)家男性公民的平均壽命。少吃更易長(zhǎng)壽，6個(gè)月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類(lèi)，適量吃魚(yú)類(lèi)，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。