溫馨提示：如何預防夜里腿肚抽筋？

　　引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　�、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　�、谄�勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　�、劾夏陭D女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　�、芩�眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　抽筋持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉 (體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉�？梢粤⒓床扇〉淖罴褜Σ呤禽p輕拉伸繃緊的肌肉。

　　第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

　　第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。