白領(lǐng)一族如何走出睡眠誤區(qū)

　　3、睡不著時，數(shù)數(shù)能催你入睡

　　錯：數(shù)數(shù)只會導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

　　4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來

　　錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。

　　5、即使睡不好，也不要增加臥床時間

　　對：臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實(shí)際評估睡著的時間/臥床時間*100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67。8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。