春節(jié)后教你幾個(gè)減肥小方法

　　節(jié)后上班的這兩天，記者總會(huì)聽到身邊的人說自己又胖了幾斤。一周的春節(jié)假期，很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動(dòng)量的減少，腰間就會(huì)多了“游泳圈”，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱。于是，一些人嚷嚷著要節(jié)食減肥。靠不吃飯減肥肯定不科學(xué)，今天就來聊一聊節(jié)后健身減肥的話題。

　　盲目節(jié)食會(huì)傷身體

　　冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長(zhǎng)上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過急。

　　教你幾個(gè)減肥方法

　　最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　對(duì)工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。

　　登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。

　　座椅減肥法 坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。

　　辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。