春節(jié)后吃喝族如何“梳理”腸胃 春節(jié)期間沉重的“吃喝負(fù)擔(dān)”讓醫(yī)院里的“吃喝病”患者急劇增加。醫(yī)生忠告“吃喝族”別忘“梳理”腸胃。 據(jù)介紹,暴飲暴食容易造成急性胃擴(kuò)張和消化吸收不良,還會(huì)導(dǎo)致心慌氣喘、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。醫(yī)生建議,春節(jié)即將結(jié)束,“吃喝族”不要忘記給自己的腸胃放假,要減少食量,控制飲酒,飲食要清淡,多喝開水解油膩,多吃綠色蔬菜補(bǔ)充纖維。 飲食清淡調(diào)整腸胃 飲食清淡調(diào)整腸胃 癥狀:節(jié)日期間的美酒佳肴,無不令人垂涎,又有大把休閑時(shí)光,飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。而且,從平衡膳食的角度看,節(jié)日期間過多地吃葷,增加過多的蛋白及脂肪類營(yíng)養(yǎng)素,會(huì)超過機(jī)體需要,陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān),甚至增加血脂的水平,不利于人體健康。 對(duì)策:面對(duì)這些狀況,你需要做這些方面的改善。 1.減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%。 2.多吃維生素。維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。 3.在節(jié)日期間要多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用,但是可以減少酒精的攝入量,并且補(bǔ)充水分。 4.春節(jié)期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動(dòng)少,體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚,需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),可以多吃一些海帶、木耳、豬血等,這些都可以促使清腸排廢。 5.多吃一些清淡的食物,如綠葉蔬菜類,油菜、菠菜等;塊莖瓜果類,西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等,它們既可做菜,又可頂飯;還有豆類食品,如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等,它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪,對(duì)人體健康有好處。 教你春季飲食調(diào)養(yǎng)七法 全球公認(rèn)最健康的菜單 春節(jié)長(zhǎng)假貪食當(dāng)心你的胃 |
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