“后春節(jié)”時(shí)期如何調(diào)整好身心 今年是實(shí)行新的休假制度的頭一年,除夕成了法定假日,上班了,又要投入到正常而緊張的工作了。但是不少上班族依然覺(jué)得很不適應(yīng),除了感到精神疲憊、注意力不集中等情況以外,有一些人還出現(xiàn)了腸胃不適、頭暈惡心等癥狀。 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家分析,這很可能就是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。雖然節(jié)后綜合征算不得什么大問(wèn)題,但如何調(diào)整好自己的身心,盡早投入工作,還真有些講究。為此,記者特意向?qū)<易稍?xún)了有關(guān)情況,為節(jié)后調(diào)整身心健康支招。 據(jù)中醫(yī)藥研究院身心科主任郄鳳卿博士介紹,節(jié)后綜合征是一種與長(zhǎng)假有關(guān)的健康問(wèn)題。一些人在長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi),出現(xiàn)身體、心理上的不適應(yīng),統(tǒng)稱(chēng)為節(jié)后綜合征。其最明顯的表現(xiàn)包括:晚上睡不著、早上起不來(lái);整天昏昏沉沉,提不起精神等等。上班族表現(xiàn)為工作時(shí)注意力難以集中、神經(jīng)衰弱等。專(zhuān)家建議,市民應(yīng)抓緊長(zhǎng)假最后一天的時(shí)間,調(diào)整作息時(shí)間、飲食規(guī)律和心理狀態(tài),避免上班后出現(xiàn)“打年盹”的情況。 郄主任介紹,一般的節(jié)后綜合征遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到要就醫(yī)那么嚴(yán)重,但還是應(yīng)該找到比較合適的辦法解決。因此,專(zhuān)家提出一些市民應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征的方法。 調(diào)整腸胃方法 胃痛、拉肚子,這是節(jié)日期間常常出現(xiàn)的情況。節(jié)日期間吃太油膩、太多,胃腸道當(dāng)然無(wú)法適應(yīng);春節(jié)出門(mén)旅游或者換了一個(gè)環(huán)境,水土不服也可能引起一些腸胃道反應(yīng)。一般情況下,有癥狀的腸胃道問(wèn)題就應(yīng)該吃一些對(duì)癥的藥物,如止瀉藥、理氣藥等。而一些民間的簡(jiǎn)單食療法也往往有效,最簡(jiǎn)單的養(yǎng)腸胃方法是喝白粥,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為粥水是最養(yǎng)腸胃的食物;腹瀉等情況如果不是特別嚴(yán)重,還可以試試喝姜糖水,即用老姜煮水幾分鐘加點(diǎn)糖趁熱喝。當(dāng)然,癥狀一旦嚴(yán)重,還是要盡早到醫(yī)院就診。 飲食規(guī)律:有人形容過(guò)年是“三多一少”(聚會(huì)多、喝酒多、吃肉多、運(yùn)動(dòng)少),車(chē)輪戰(zhàn)似的飯局很容易讓胃口受不了。春節(jié)長(zhǎng)假最后一天該聚的都聚了,可以在家做一些比較清淡的食物,烹飪方式推薦蒸、煮、燉等,多吃新鮮蔬菜、粗糧、粥湯等,讓脆弱的胃口緩一緩。 緩解疲勞方法 節(jié)日期間沒(méi)有出門(mén)旅游,但是過(guò)節(jié)后還是覺(jué)得累,工作也由此受到影響。檢查一下,是不是節(jié)日期間飲食習(xí)慣和生活作息發(fā)生變化,如睡眠、鍛煉等。尤其是鍛煉,節(jié)日期間很多人尤其是老年人由于過(guò)節(jié)準(zhǔn)備飲食和親人團(tuán)聚,把原來(lái)的鍛煉計(jì)劃改變了,所以身體就不習(xí)慣了。此外,飲食改變也是引起你疲勞的一個(gè)要素,你可以試試這幾天改吃一些清淡的食物如豆腐、魚(yú)等,以及堿性食物如新鮮水果蔬菜,這些食物都能有效緩解身體的疲勞感。 作息時(shí)間:除夕熬夜守歲,節(jié)后家人或朋友聚會(huì)打牌、喝酒、出去娛樂(lè),很多人一個(gè)春節(jié)下來(lái)作息時(shí)間全打亂了。忙碌了好幾天,今天最好給自己放個(gè)假,徹底輕松一下,把前幾天透支的精力和睡眠補(bǔ)回來(lái);晚上可以洗個(gè)熱水澡,然后按照平時(shí)上班的時(shí)間上床睡覺(jué),讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來(lái)的節(jié)奏。 盡快適應(yīng)工作方法 過(guò)節(jié)后,尤其是熱鬧喜慶的春節(jié),重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感,甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。總之,要干的工作似乎沒(méi)有心思把它做完,無(wú)法投入進(jìn)去。要收拾心情,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,可以嘗試的辦法有:第一,想像法。坐在座位上,調(diào)整到自己最舒服的姿勢(shì),深呼吸,慢慢閉上雙眼,讓自己的心中或腦海中出現(xiàn)過(guò)去工作快樂(lè)的場(chǎng)景如獲得贊揚(yáng)、受到肯定、開(kāi)發(fā)業(yè)務(wù)等等;第二,慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒如自己的工作日程等,等到上班時(shí)再看看相關(guān)資料、圖片、文件等,然后和客戶(hù)取得一些聯(lián)系,如互相問(wèn)候等,這些慢慢的接觸和熱身,有利于進(jìn)入正常工作狀態(tài)。據(jù)郄主任介紹,如果人們真出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮、恐懼情緒,不要盲目應(yīng)對(duì),以免引發(fā)更多的恐懼?梢栽陂L(zhǎng)假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來(lái),靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門(mén)游玩,可以在家做一些家務(wù),列一列工作計(jì)劃,比如,明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠,恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間表,身體好自然精神就好。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥,同時(shí)注意戒煙控酒。另外,如果焦慮癥狀非常明顯,應(yīng)該找心理醫(yī)生尋求幫助。 特別要提醒中小學(xué)生:過(guò)年最開(kāi)心的是孩子。節(jié)后父母開(kāi)始上班,而且距離新學(xué)期開(kāi)學(xué)也越來(lái)越近,中小學(xué)生應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厥帐招,檢查一下寒假作業(yè),將過(guò)節(jié)落下的作業(yè)及時(shí)補(bǔ)上;有針對(duì)性地對(duì)以前的知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺,千萬(wàn)別給新學(xué)期留下“舊賬”;利用剩下的假期時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,提高身體素質(zhì),或者根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇性閱讀,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),參觀博物館等文化場(chǎng)所。 |
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