“后春節(jié)”時(shí)期如何調(diào)整好身心

“后春節(jié)”時(shí)期如何調(diào)整好身心　　

　　今年是實(shí)行新的休假制度的頭一年，除夕成了法定假日,上班了，又要投入到正常而緊張的工作了。但是不少上班族依然覺(jué)得很不適應(yīng)，除了感到精神疲憊、注意力不集中等情況以外，有一些人還出現(xiàn)了腸胃不適、頭暈惡心等癥狀。

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家分析，這很可能就是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。雖然節(jié)后綜合征算不得什么大問(wèn)題，但如何調(diào)整好自己的身心，盡早投入工作，還真有些講究。為此，記者特意向?qū)＜易稍?xún)了有關(guān)情況，為節(jié)后調(diào)整身心健康支招。

　　據(jù)中醫(yī)藥研究院身心科主任郄鳳卿博士介紹，節(jié)后綜合征是一種與長(zhǎng)假有關(guān)的健康問(wèn)題。一些人在長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi)，出現(xiàn)身體、心理上的不適應(yīng)，統(tǒng)稱(chēng)為節(jié)后綜合征。其最明顯的表現(xiàn)包括：晚上睡不著、早上起不來(lái);整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表現(xiàn)為工作時(shí)注意力難以集中、神經(jīng)衰弱等。專(zhuān)家建議，市民應(yīng)抓緊長(zhǎng)假最后一天的時(shí)間，調(diào)整作息時(shí)間、飲食規(guī)律和心理狀態(tài)，避免上班后出現(xiàn)“打年盹”的情況。

　　郄主任介紹，一般的節(jié)后綜合征遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到要就醫(yī)那么嚴(yán)重，但還是應(yīng)該找到比較合適的辦法解決。因此，專(zhuān)家提出一些市民應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征的方法。

　　調(diào)整腸胃方法

　　胃痛、拉肚子，這是節(jié)日期間常常出現(xiàn)的情況。節(jié)日期間吃太油膩、太多，胃腸道當(dāng)然無(wú)法適應(yīng);春節(jié)出門(mén)旅游或者換了一個(gè)環(huán)境，水土不服也可能引起一些腸胃道反應(yīng)。一般情況下，有癥狀的腸胃道問(wèn)題就應(yīng)該吃一些對(duì)癥的藥物，如止瀉藥、理氣藥等。而一些民間的簡(jiǎn)單食療法也往往有效，最簡(jiǎn)單的養(yǎng)腸胃方法是喝白粥，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為粥水是最養(yǎng)腸胃的食物;腹瀉等情況如果不是特別嚴(yán)重，還可以試試喝姜糖水，即用老姜煮水幾分鐘加點(diǎn)糖趁熱喝。當(dāng)然，癥狀一旦嚴(yán)重，還是要盡早到醫(yī)院就診。

　　飲食規(guī)律：有人形容過(guò)年是“三多一少”(聚會(huì)多、喝酒多、吃肉多、運(yùn)動(dòng)少)，車(chē)輪戰(zhàn)似的飯局很容易讓胃口受不了。春節(jié)長(zhǎng)假最后一天該聚的都聚了，可以在家做一些比較清淡的食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等，多吃新鮮蔬菜、粗糧、粥湯等，讓脆弱的胃口緩一緩。

　　緩解疲勞方法

　　節(jié)日期間沒(méi)有出門(mén)旅游，但是過(guò)節(jié)后還是覺(jué)得累，工作也由此受到影響。檢查一下，是不是節(jié)日期間飲食習(xí)慣和生活作息發(fā)生變化，如睡眠、鍛煉等。尤其是鍛煉，節(jié)日期間很多人尤其是老年人由于過(guò)節(jié)準(zhǔn)備飲食和親人團(tuán)聚，把原來(lái)的鍛煉計(jì)劃改變了，所以身體就不習(xí)慣了。此外，飲食改變也是引起你疲勞的一個(gè)要素，你可以試試這幾天改吃一些清淡的食物如豆腐、魚(yú)等，以及堿性食物如新鮮水果蔬菜，這些食物都能有效緩解身體的疲勞感。

　　作息時(shí)間：除夕熬夜守歲，節(jié)后家人或朋友聚會(huì)打牌、喝酒、出去娛樂(lè)，很多人一個(gè)春節(jié)下來(lái)作息時(shí)間全打亂了。忙碌了好幾天，今天最好給自己放個(gè)假，徹底輕松一下，把前幾天透支的精力和睡眠補(bǔ)回來(lái);晚上可以洗個(gè)熱水澡，然后按照平時(shí)上班的時(shí)間上床睡覺(jué)，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來(lái)的節(jié)奏。

　　盡快適應(yīng)工作方法

　　過(guò)節(jié)后，尤其是熱鬧喜慶的春節(jié)，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感�？傊�，要干的工作似乎沒(méi)有心思把它做完，無(wú)法投入進(jìn)去。要收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，可以嘗試的辦法有：第一，想像法。坐在座位上，調(diào)整到自己最舒服的姿勢(shì)，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現(xiàn)過(guò)去工作快樂(lè)的場(chǎng)景如獲得贊揚(yáng)、受到肯定、開(kāi)發(fā)業(yè)務(wù)等等;第二，慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒如自己的工作日程等，等到上班時(shí)再看看相關(guān)資料、圖片、文件等，然后和客戶(hù)取得一些聯(lián)系，如互相問(wèn)候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進(jìn)入正常工作狀態(tài)。據(jù)郄主任介紹，如果人們真出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮、恐懼情緒，不要盲目應(yīng)對(duì)，以免引發(fā)更多的恐懼。可以在長(zhǎng)假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來(lái)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門(mén)游玩，可以在家做一些家務(wù)，列一列工作計(jì)劃，比如，明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間表，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。另外，如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該找心理醫(yī)生尋求幫助。

　　特別要提醒中小學(xué)生：過(guò)年最開(kāi)心的是孩子。節(jié)后父母開(kāi)始上班，而且距離新學(xué)期開(kāi)學(xué)也越來(lái)越近，中小學(xué)生應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厥帐招�，檢查一下寒假作業(yè)，將過(guò)節(jié)落下的作業(yè)及時(shí)補(bǔ)上;有針對(duì)性地對(duì)以前的知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，千萬(wàn)別給新學(xué)期留下“舊賬”;利用剩下的假期時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，或者根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇性閱讀，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，參觀博物館等文化場(chǎng)所。