重點進行腹部減肥 肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,節(jié)后重點要鍛煉腹部肌肉。 一、揉腹 仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復50次。早晚各一組。 二、轉體 兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,腰部保持正直。 三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然后立起。要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。 四、依次高抬腿 兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次。 五、仰臥起坐 仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,雙手盡量去摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。 節(jié)后飲食低脂攝入 節(jié)后飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時盡量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。 三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜。 |
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