健身前后怎樣飲食才健康

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　　健身中

　　運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據(jù)運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統(tǒng)的問題。

　　少于1小時

　　喝什么?  需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水里游泳，仍然會損失水分，要補水。

　　吃什么?  如果能夠均衡日常三餐，那在運動過程中補充食物是沒有必要的。

　　1~3小時

　　喝什么?  對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分，以免出現(xiàn)低血糖�？梢赃x擇甜的飲料、摻水的果汁、香茶，或其他可以補糖的飲料。

　　吃什么?  如果你只喝礦泉水，這時就要配合一些能夠讓糖分快速吸收的食品了，比如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍、香料蜜糖面包等。

　　超過3小時

　　喝什么?  必須事先準備好較多的水，至少保證每小時0.5升。

　　吃什么?  可以在休息時吃一些提供慢糖的點心，如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等，這樣可以長時間為肌肉供應(yīng)糖類。

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