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吃水煮食物容易造成便秘

2010年05月21日    責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:吃水煮食物容易便秘,緩解便秘要定時(shí)排便,適量喝水,多運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持自我按摩,還有就是吃一些對付便秘的食物。
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吃水煮食物容易造成便秘

  ■緩解便秘六招數(shù)

  1.定時(shí) 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,這樣身體就會(huì)形成條件反射,到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快,便秘的發(fā)生率也就小了。

  2.喝水 適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

  3.禁藥 上文提到過的那些導(dǎo)致便秘的藥物,如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。

  4.運(yùn)動(dòng) 避免久坐少動(dòng)和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

  5.按摩 受到便秘困擾的人們,可以每天堅(jiān)持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時(shí)針方向按摩腹部,每次堅(jiān)持30到50次,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有利于排便。

  6.食療 中醫(yī)專家推薦了一些食療對付便秘的方法:煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調(diào)味;或是取30到60克生何首烏,和大米、大棗一起熬制;或是取四五個(gè)荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥里,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,都可以起到預(yù)防或緩解便秘的作用。

  日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果,都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。

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