告別夏季亞健康的飲食法則

告別夏季亞健康的飲食法則

　　5.健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補(bǔ)充100到120毫升。另外，運(yùn)動后要按照在運(yùn)動前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。

　　膳食纖維應(yīng)該每天攝入30克

　　以前人們對于膳食纖維的認(rèn)識比較片面，覺得它會影響營養(yǎng)的吸收，造成營養(yǎng)不良。但是隨著現(xiàn)代人食物越來越味美、精細(xì)直接造成營養(yǎng)過剩，所以看起來粗糙對人體健康至關(guān)重要的膳食纖維逐漸被人認(rèn)同和重視。因為缺少了膳食纖維這個“腸道清道夫”，腸蠕動就會減緩，體內(nèi)的毒素很難清除。同時，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全達(dá)標(biāo)。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有10克，所以，營養(yǎng)學(xué)家建議要多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來替代經(jīng)過精細(xì)研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。

　　需要特別提醒的是，有人愛用果汁來代替吃水果，其實(shí)果汁中雖然含有大量的維生素，但是纖維成分卻在壓榨過程中丟失了，營養(yǎng)也不全面。

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