不同年齡辣媽的纖體秘訣

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　　31歲-40歲

　　這是身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實(shí)，孩子漸漸長(zhǎng)大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經(jīng)完全無(wú)可救藥的地步再減肥，那會(huì)是相當(dāng)辛苦的。經(jīng)常測(cè)量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。

　　健身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，和短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘。

　　提示：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì)自覺地想減肥了。 冥想似乎同減肥毫無(wú)關(guān)系，不過(guò)想象自己越來(lái)越瘦，往往對(duì)潛意識(shí)的形成很有效。

　　40歲以后

　　40歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥又比較困難。要知道，在40歲之前，人們本身的能量消耗無(wú)時(shí)無(wú)刻地在進(jìn)行，就算你安靜地呆著或者躺在沙發(fā)上看書，都在不斷地消耗卡路里。不過(guò)這個(gè)能力從你40歲的時(shí)候，每10年就會(huì)減退5%。比如你在40歲的時(shí)候，每天身體的新陳代謝會(huì)消耗1200卡熱量，50歲的時(shí)候每天就只消耗1140卡了。這個(gè)時(shí)候，就算每天你減少100卡熱量的攝入量，對(duì)減肥幾乎都是無(wú)濟(jì)于事的。這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

　　健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步和慢跑，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性并幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　提示：享受香熏吧。香熏功效神奇，有一些還具有減肥功效。適當(dāng)增加對(duì)身體的投資，如各種身體保養(yǎng)、水療等。