夏天需要多吃“防曬”食物

　　夏天的腳步悄悄接近，擔(dān)心曬黑長(zhǎng)斑的人們，開(kāi)始撐起太陽(yáng)傘、戴上墨鏡，并在外出前仔細(xì)涂抹上防曬霜，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)火力強(qiáng)大的敵人——紫外線。除了做足防曬功夫，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。為此，臺(tái)灣《康健》雜志5月號(hào)推薦了6類(lèi)“防曬”食物，夏天不妨多吃。

夏天需要多吃“防曬”食物

　　一、每天吃高維C水果。維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類(lèi)都可以。

　　二、適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。 “不過(guò)，這類(lèi)食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’�！迸_(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲醫(yī)師提醒。

　　三、經(jīng)常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

推薦閱讀：兒童按時(shí)吃早餐有益健康       睡前避免吃的五種食物