健康家庭之保養(yǎng)眼睛十注意

健康家庭之保養(yǎng)眼睛十注意

　　5、維生素B2。是保護眼瞼、球結膜的重要營養(yǎng)素。人體內如果缺乏維生素B2，容易引起結膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊。含維生素B2豐富的食物有動物內臟、蛋類、豌豆、杏仁等。

　　6、維生素C。是晶狀體的重要營養(yǎng)成分，眼球晶狀體中維生素C的含量較其它組織明顯要高。如果維生素C攝入不足，會使晶狀體混濁，并且這是導致白內障的主要原因之一。含維生素C豐富的食物有柚子、柑桔、鮮棗、獼猴桃及其它新鮮水果和蔬菜。

　　7、鈣。缺鈣容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食物有蝦皮、海帶、芝麻醬、發(fā)菜、奶類及其制品。并應選用含草酸少的蔬菜，及適量補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　8、鋅。鋅能增強視神經的敏感度。所以缺鋅時，會影響錐狀細胞的辨色能力。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、硬果、金針菜、西蘭花、木耳、蘑菇、鮮棗等。

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