黃臉婆為窈窕淑女

黃臉婆為窈窕淑女

　　吸塵鍛煉下肢：

　　動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動。

　　要點：上身要與地面垂直。

　　洗菜鍛煉腰四周：

　　動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　要點：注意防止滑倒。

　　晾衣服撐出纖腰：

　　動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷

　　要點：彎腰時伸直腰部。