三種方法提高肺活量

三種方法提高肺活量

　　在國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。孫衛(wèi)星舉例說，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態(tài)，此時如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低于正常標(biāo)準(zhǔn)，需要加強鍛煉。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。

　　“肺活量下降，會加速人體老化�！睂O衛(wèi)星說，“一般35歲以后，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%—10%，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。“許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。”

　　三種方法提高肺活量

　　那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢?孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。

　　首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

　　孫衛(wèi)星提醒，最好的方法還是選擇適合自己的幾項運動，長期堅持，在運動過程中增強肺功能。