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告訴你夏天運(yùn)動前的健康飲食規(guī)則

2010年05月21日    責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:夏天又到了,MM是不是開始健身了,散步、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球,你選擇哪一項?那你們知道每種運(yùn)動都有不同的特別的飲食需求。在你開始運(yùn)動之前一定要遵循這些飲食規(guī)則,因為會對你的身體健康更有好處哦!
關(guān)鍵詞:夏天運(yùn)動 日常保健 運(yùn)動飲食 

告訴你夏天運(yùn)動前的健康飲食規(guī)則

告訴你夏天運(yùn)動前的健康飲食規(guī)則

  您的運(yùn)動持續(xù)一到三個小時:

  對于中等時間的運(yùn)動,最好及時給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。

  您的運(yùn)動超過三個小時:

  如果您的運(yùn)動超過三個小時,那您必須事先準(zhǔn)備好水,至少保證每小時半升,準(zhǔn)備提供慢糖的點心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等。運(yùn)動前的那一餐應(yīng)易于消化,比如不加黃油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。

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