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每天一分鐘,四招助你緩解背痛

2010年05月21日  出處:三九健康網(wǎng)  責任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:對于學(xué)生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了,現(xiàn)向大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。
關(guān)鍵詞:脊椎 舒緩背痛 日常保健 

每天一分鐘,四招助你緩解背痛

每天一分鐘,四招助你緩解背痛

  手部抬升式

  此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

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