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身體六大癥狀預(yù)警營養(yǎng)缺乏

2010年05月21日  出處:三九健康網(wǎng)  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:缺不缺營養(yǎng),這是很多人關(guān)心卻不容易判斷的問題,其實(shí),身體會有意無意向我們發(fā)出種種營養(yǎng)缺乏的信號,提醒我們迅速找出應(yīng)對之策。
關(guān)鍵詞:缺乏營養(yǎng) 缺乏營養(yǎng)癥狀 頭發(fā)干燥 

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身體六大癥狀預(yù)警營養(yǎng)缺乏

  ■信號:牙齦出血

  可能缺乏的營養(yǎng):維生素C。

  營養(yǎng)對策:維生素C是最容易缺乏的維生素,因?yàn)樗鼘ι鏃l件的要求較為苛刻,光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此,每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

  維生素C的食物來源:主要來源于新鮮的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

  ■信號:味覺減退

  可能缺乏的營養(yǎng):鋅。

  營養(yǎng)對策:適量增加貝殼類食物,如牡蠣、扇貝等,是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

  ■信號:嘴角干裂

  可能缺乏的營養(yǎng):核黃素(維生素B1)和煙酸。

  營養(yǎng)對策:核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此,每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2~3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個雞蛋。應(yīng)注意對谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失,如精白米維生素B1保存率僅有11%,小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%,因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物,特別是豬肝、雞肝等。

  維生素B1的食物來源:谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動物內(nèi)臟等食物是維生素B1的豐富來源。

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