俗話說,“早睡早起身體好”,這是有一定科學(xué)道理的。人在睡眠的時(shí)候,意識相對不清楚,肌肉的隨意運(yùn)動(dòng)停止,從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力,其重要性僅次于呼吸和心跳,是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。 點(diǎn)擊圖片查看下一頁 睡眠的產(chǎn)生,主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導(dǎo),它的分泌非常有規(guī)律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯著升高,凌晨2點(diǎn)—3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。 建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺 正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成,兩者交替出現(xiàn),只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里,僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點(diǎn)前入睡,1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠,以保證良好的睡眠質(zhì)量。 |
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