您現(xiàn)在的位置:營養(yǎng)美食 > 家庭美食 > 家庭飲食

告訴你吧跑步一周只需三次

2010年05月21日    責任編輯:林艷金  我要評論
字號:TT
導讀:跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,并保護自身安全。跑步屬于有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運動的開展,越來越多的人加入跑步的行列。
關鍵詞:跑步養(yǎng)生 運動養(yǎng)生 適當運動 

告訴你吧跑步一周只需三次

告訴你吧跑步一周只需三次

  根據(jù)體力決定跑步天數(shù)

  不過,如果達不到上述標準,也不能說沒有鍛煉效果。比如,身體素質(zhì)差的人一周只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進身體健康?傊鶕(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步,可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

  此外,跑步過程中,踝關節(jié)、膝關節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以,如果運動者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動,如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

  輔以其他運動項目

  跑步主要是加強心肺功能和身體耐力,如果想獲得全面健康,還需要輔以其他項目。我們建議,每周跑步2—3次,參加其他運動項目2—3次。

  女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動,或者提高身體靈敏度,增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外,球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。

推薦閱讀:你知道嗎晚上洗頭危害多       沐浴小常識洗出健康清爽 

養(yǎng)孩子,要花掉49萬?

跑步養(yǎng)生專區(qū),了解更詳細的跑步養(yǎng)生知識點>>

親子部落 父母的部落 寶寶的家

每天都有5000名年輕父母新加入,

您加入了嗎?

現(xiàn)在加入。即可獲得20張

全景六寸照片免費沖印!

立即加入

此內(nèi)容是否對您有幫助?

分享到:
打印本文(簡版)
');
收藏本文
分享經(jīng)驗
推薦欣賞
親子部落父母圈(寶寶)

請輸入您寶寶的出生年月

親子部落媽媽經(jīng)驗談(跑步養(yǎng)生)
食譜大全圖片推薦
熱門排行
熱門資源下載