跑步是最古老的運(yùn)動方式之一。在遠(yuǎn)古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運(yùn)動,能夠提高心肺功能、血管機(jī)能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,培養(yǎng)堅強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動的開展,越來越多的人加入跑步的行列。 告訴你吧跑步一周只需三次 跑步要達(dá)到三個指標(biāo) 我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認(rèn)為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。但按照最新的運(yùn)動科學(xué)成果,跑步并不需要勉強(qiáng),只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說,采取跑步健身的人,要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,須達(dá)到三個基本指標(biāo):持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。 為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現(xiàn)毛病。 一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論:超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激,于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能,所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升?墒沁\(yùn)動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。 推薦閱讀:你知道嗎晚上洗頭危害多 沐浴小常識洗出健康清爽 |
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