睡眠時(shí)間過長智力下降變懶惰 風(fēng)險(xiǎn)3: 越睡越懶,智力下降 “一晚睡10個(gè)小時(shí),為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間,還是沒精神,上班時(shí)反應(yīng)慢,被老板罵了好多次。 專家解釋,大部分人會(huì)認(rèn)為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí),想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念,是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過長的人,就會(huì)變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛,醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人,因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī),起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適,周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長,恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。 健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí) 那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為,對(duì)于成年人來說,6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間,老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí),青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來說,睡眠時(shí)間則需要更長。 當(dāng)然,睡眠時(shí)間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。 |
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