教你五大妙招快速進(jìn)入夢鄉(xiāng) 四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,請把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 專注法:適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心,期望自己快點(diǎn)睡著,擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示,無異于反復(fù)對自己說,我還沒睡著。 具體的做法是:針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信,也可以是編造一個(gè)長長的故事,或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。 五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視、電腦 睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,而夜間睡眠時(shí),體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的緣故。 清晨6點(diǎn)鐘開始,大腦的溫度會(huì)逐漸上升,午后趨于緩和,黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn),入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降,直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。 在睡前,進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),使用電腦等都能使體溫升高,破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中,明亮的顯示屏,開閉程序的活動(dòng),都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激,使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小,睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡,喝一杯熱牛奶,可以減輕睡眠不良的癥狀。 |
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