全球有近四分之一的人受到失眠困擾,我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們?yōu)榇蠹彝扑]幾種快速入眠的方法: 教你五大妙招快速進入夢鄉(xiāng) 一、“不睡覺”法 “不睡覺”法:適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是: 1.在想睡覺的時候才上床。 2.在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等;虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事情。 3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。 4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。 不過要注意以下幾個問題: 1、水溫,以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過于興奮,難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。 2、時間,以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。 |
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