大熱天里怎樣運(yùn)動(dòng)才合適

大熱天里怎樣運(yùn)動(dòng)才合適

　　變奏二：有氧運(yùn)動(dòng)“變”無(wú)汗運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)汗運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較低的輕運(yùn)動(dòng)，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習(xí)。剛才提到的深呼吸就是其中一種，這里再跟大家介紹幾種：

　　四肢鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開(kāi)，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開(kāi)發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松作用，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。　　踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。

　　抬頭平衡走：將一小袋米或者一本書(shū)頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

　　伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。

 夏天的健康補(bǔ)水飲料逐個(gè)數(shù)   合理安排夏日三餐有助健康   保護(hù)心臟從以下4種食物開(kāi)始