大熱天里怎樣運(yùn)動(dòng)才合適 變奏二:有氧運(yùn)動(dòng)“變”無汗運(yùn)動(dòng) 無汗運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較低的輕運(yùn)動(dòng),也有健身的作用,非常適合夏天在家練習(xí)。剛才提到的深呼吸就是其中一種,這里再跟大家介紹幾種: 四肢鍛煉:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉,仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頸部肌肉的運(yùn)動(dòng),要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強(qiáng)的放松作用,同時(shí)能夠緩解緊張的情緒! □谀_跟:光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。 抬頭平衡走:將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。 伸展肩臂:肩膀是承受壓力的部位,聳高幾次肩,舒適輕松的感覺會(huì)隨之而來。 |