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烹調(diào)不當竟能導致腦中風

2010年05月21日    責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:赤橙黃綠青藍紫,繽紛蔬菜登上餐桌,不僅養(yǎng)胃還很養(yǎng)眼。中國居民膳食指南推薦,成年人每天吃蔬菜300—500g,這個對關(guān)注營養(yǎng)關(guān)注健康的人來說也不新鮮了?墒鞘聦嵧悄愠詨蛄酥亓俊(shù)量,卻吃不夠營養(yǎng)。
關(guān)鍵詞:腦中風 腦中風原因 烹調(diào)不當 

  赤橙黃綠青藍紫,繽紛蔬菜登上餐桌,不僅養(yǎng)胃還很養(yǎng)眼。中國居民膳食指南推薦,成年人每天吃蔬菜300—500g,這個對關(guān)注營養(yǎng)關(guān)注健康的人來說也不新鮮了?墒鞘聦嵧悄愠詨蛄酥亓、數(shù)量,卻吃不夠營養(yǎng)。

烹調(diào)不當竟能導致腦中風

烹調(diào)不當竟能導致腦中風

  專家稱:蔬菜烹調(diào)不當導致葉酸、維生素等流失,一個直接的后果可能導致腦中風

  小貼士:新鮮蔬菜含65%—95%的水分,含纖維素、果膠、淀粉,碳水化合物等,是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。多吃蔬菜可保持腸道的正常代謝,能提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險。

  誤區(qū):營養(yǎng)素的殺手

  300—500克蔬菜應(yīng)該提供的營養(yǎng)可能會因為小小的偷懶情緒、不必要的節(jié)約思想而流失。來,先檢討一下我們?nèi)粘?a target="_blank" class="cmsLink">生活中的不當習慣,對照一下,自己是否有這樣的誤區(qū):

  ●誤區(qū)一:工作忙,沒時間買菜,一次采購夠一周食用。

  解析:蔬菜放置時間長了,營養(yǎng)會流失,絕大多數(shù)維生素特別是維生素C,遇到空氣容易氧化分解而損失。許多B族維生素和脂溶性維生素對光敏感,受日光直射會發(fā)生損失。

  ●誤區(qū)二:剩菜舍不得扔掉,反復加熱。

  解析:反復加熱,會導致蔬菜中的葉酸、維生素大量流失。

  ●誤區(qū)三:先切后洗,用水浸泡切過的蔬菜,或切好后放置很長時間再炒。

  解析:蔬菜經(jīng)水浸泡后,其所含的水溶性維生素容易流失。蔬菜切過后,接觸空氣,維生素易被氧化而損失。

  ●誤區(qū)四:老年人為了便于咀嚼,為了將蔬菜做得烘爛,而長時間燉煮蔬菜。

  解析:蔬菜燉煮時間過長,其中的維生素會遭到高溫破壞,例如,蔬菜中的葉酸在熱和光線的環(huán)境中均不穩(wěn)定,反復加熱后損失率可達50%—90%。

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