打造不老美腿的七個(gè)方便小動(dòng)作

　　人到中年以后，腿部肌肉開(kāi)始減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低，此時(shí)如果不注意鍛煉，衰老很快就會(huì)到來(lái)。心臟病專(zhuān)家認(rèn)為，腿部肌肉結(jié)實(shí)的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟;一個(gè)步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人，必定是壽星。那么，怎樣才能年高腿不老呢?下面七招可供參考

　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋�每日�?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖足：俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

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