第七,少吃鹽 在日常飲食中,控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知,因?yàn)槭雏}的成分是氯化鈉,其中含有鈉離子,過量攝入鈉會導(dǎo)致高血壓。盡管不主動添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入,但是飲食中3/4的食鹽其實(shí)是食物中自帶的,因此,我們在購買食品時(shí)同樣也要認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。最好的方法是將多種食物的食鹽含量加以比較,以便買到含鹽量最低的食品。食鹽含量在1.5克/100克食物以上的,屬于高鹽食物,含量在0.3克/100克食物以下的,就屬于低鹽食物。此外,要盡量少吃培根、奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽量較高的食物。 第八,一定要吃早飯 這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議,因?yàn)橐活D營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì),幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。 很多人以為不吃早飯有助于減肥,其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用,同時(shí)由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充,會對身體健康造成不良的影響。大量研究證明,恰恰相反,堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。 當(dāng)然,健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量,特別是全麥面包,含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是,有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等,不宜在早餐時(shí)吃。此外,牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。 9個(gè)驚人蔬菜的營養(yǎng)誤區(qū) 八個(gè)糊涂喂養(yǎng)寶寶之舉 保健湯藥-銀絲鯽魚湯(圖) |
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