“魚兒要游泳,鳥兒要飛翔,人們要奔跑”,世界馬拉松冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對(duì)人的重要性。 誰還不會(huì)跑步啊?相信很多人都會(huì)這么認(rèn)為。但是有人跑著跑著會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了,或者是特別費(fèi)鞋,或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)錯(cuò)了。 在正確跑步上,鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動(dòng)物,就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢(shì)。 要健康:跟鴕鳥學(xué)習(xí)跑步 很多人跑步時(shí)并不是全腳掌著地,走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地,久而久之就容易引起腳外翻,反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖,這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力,不會(huì)有“蹾腳”的感覺。因此,在跑步時(shí),人們應(yīng)該像鴕鳥學(xué)習(xí)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。 有很多女性朋友常常會(huì)先邁小腿,小步顛著跑,這樣跑主要是利用小腿的力量,跑完后常常會(huì)覺得小腿肚子酸痛,長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗,影響美觀。鴕鳥則是利用強(qiáng)健的大腿,甩出自己的小腿,因此它的步幅最大可以達(dá)到4米。大腿是比較健壯的,能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況,那就先邁大腿。 鴕鳥奔跑過程中,幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的,上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子,在跑步時(shí)上竄下跳,左右搖晃,看起來跑得很帶勁兒,其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗,而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺,就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干相對(duì)靜止,只是做四肢的運(yùn)動(dòng),而與軀干“無關(guān)”。 鴕鳥還有最后一招,它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸,使重心前移,使身體保持向前的趨勢(shì),從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭,重心前移,不但可以提高效率還可以防止駝背。 最糟糕的六個(gè)健身習(xí)慣 早上做完9個(gè)動(dòng)作再起床 破譯八種錯(cuò)誤的疼痛信號(hào) |
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