室內(nèi)健身有助提高心肺功能

室內(nèi)健身有助提高心肺功能

　　在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學易練，適合各年齡段的人，最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。

室內(nèi)健身有助提高心肺功能

　　新年以來，國內(nèi)一些省市出現(xiàn)惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。成都體育學院運動醫(yī)學專家侯樂榮教授表示，在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便、易行，老少皆宜。

　　他說，在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。

　　室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不�；顒拥募∪�，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù)，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

　　進行室內(nèi)健身時，應(yīng)做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。

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