“餓”有好報(bào)七分飽健康必修課

　　擊退食欲的11個(gè)竅門(mén)

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，擺脫美食的誘惑，是十分困難的事!好在有關(guān)專(zhuān)家做了大量研究和試驗(yàn)，深入學(xué)習(xí)嚴(yán)格使用后，相信你一定能看到效果!

　　1.在容積相同的前提下，用細(xì)長(zhǎng)高挑的容器盛裝食品更好。

　　2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

　　3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方，有利于控制食欲。

　　4.購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)盡量避免一次性購(gòu)入太多，以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí)，就想盡快將其吃掉。

　　5.有意制造單調(diào)、有序的視覺(jué)效果。人們?cè)诔詵|西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。將不同食品分門(mén)別類(lèi)地有序擺放比混合堆放好。

　　6.在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過(guò)精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。

　　7.吃慢點(diǎn)兒。人的大腦對(duì)食物滿(mǎn)足感的反應(yīng)時(shí)間因體質(zhì)而異，瘦子約12分鐘，胖子約20分鐘。“慢吃”可以確保大腦有足夠時(shí)間產(chǎn)生對(duì)食物的滿(mǎn)足感覺(jué)，從而避免吃得過(guò)多。

　　8.吃頭幾口最重要。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)·培根博士認(rèn)為，最大的食物享受來(lái)自最初吃下的幾口。吃幾口之后，味覺(jué)開(kāi)始對(duì)食物中的“美味”化學(xué)物質(zhì)失去靈敏性。注意享受飲食的頭幾口，有助于阻止過(guò)量飲食。

　　9.換個(gè)小盤(pán)子。

　　10.吃“易飽”的食物。

　　11.吃點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重減輕了。

多吃必定害你的不健康食品  各種蔬菜營(yíng)養(yǎng)搭配吃法(圖)  食物巧搭配營(yíng)養(yǎng)更健康(圖)