減肥：健康營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配(圖)

減肥：健康營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配

　　一天之計(jì)在于晨，其實(shí)早餐也不例外，也是一天用餐之中最重要的。

減肥：健康營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配

　　一日之計(jì)在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作�？蓜e因?yàn)槠鹜砹嘶蚴窍氲街形缬型�事�?qǐng)客而錯(cuò)過(guò)了早餐，因?yàn)檫@可能是邁向肥胖的第一步。要應(yīng)付一天的主要活動(dòng)，所以早餐最好以能提供身體熱量的碳水化合物為主。

　　牛奶是早餐必不可少的一份子，無(wú)論是西式還是中式早餐，都別忘記喝牛奶。有研究發(fā)現(xiàn)，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好來(lái)源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險(xiǎn)。

　　另一個(gè)好處是，它能夠減緩人體對(duì)葡萄糖的吸收�？扇苄岳w維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體，降低患心臟病和動(dòng)脈疾病的可能性。

　　除過(guò)牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片＋烤土司面包，沙拉面包盒＋鮮果汁。

　　鮮果玉米片＋烤土司

　　鮮果玉米片

　　材料：新鮮草莓四個(gè)、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

　　作法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內(nèi)，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。

　　烤土司

　　材料：土司面包片

　　作法：1、用烤面包機(jī)或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。

　　2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感

　　沙拉面包盒＋鮮果汁

　　材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

　　作法：1、小黃瓜洗凈、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然后用冷開水沖凈，瀝干。

　　2、將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

　　3、將土司放平，放入少許沙拉后，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成。

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