六大家務活動五大健身高招

拖地也運動

　　廚房家務：拖地

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

　　動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數(shù)量/時間：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

　　運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。

　　廚房家務：洗果蔬、鍋碗

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易于產(chǎn)生贅肉的地方。

　　動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復動作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘

　　運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

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