拖地也運(yùn)動(dòng) 廚房家務(wù):拖地 減肥指數(shù):★★★★★ 拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時(shí)機(jī)。 動(dòng)作:在擦地的時(shí)候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動(dòng)拖把。 鍛煉部位:腰背部和上肢。 數(shù)量/時(shí)間:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地:消耗熱量約2.817千卡/分鐘。 運(yùn)動(dòng)式拖地法:熱量消耗約是正常的4 5倍。 廚房家務(wù):洗果蔬、鍋碗 減肥指數(shù):★★★★★ 洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng),就可以保持腰部和大腿的線條,鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方。 動(dòng)作:洗東西時(shí)用力收腹,同時(shí)做下馬步動(dòng)作,大腿用力,保持5秒鐘后站起,重復(fù)動(dòng)作。 鍛煉部位:減少腰部及大腿贅肉。 正常洗菜:消耗熱量約2.263千卡/分鐘 運(yùn)動(dòng)式洗菜法:熱量消耗約是正常的2-3倍。 認(rèn)識他和她健身的不同之處 選擇健身運(yùn)動(dòng)要按性格來 夫妻冬季室內(nèi)的甜蜜運(yùn)動(dòng) |
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