易被你忽視的5大健康死角 1.長期便秘 便秘是指一個人一周解便的次數(shù)不到三次。 雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常,但若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過三周以上,則應(yīng)該及早就醫(yī)。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔,女性患子宮頸癌時,有部分患者會因此而影響大腸蠕動,進而導(dǎo)致便秘。 美國的醫(yī)學專家通過對1000多名婦女的檢測提出,每天大便一次的20人中只有一人乳房細胞發(fā)育異常。而每周大便少于2次者,4人中便有1人乳房細胞發(fā)育異常。 這種發(fā)育異常的乳房細胞常表現(xiàn)為乳腺和導(dǎo)管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個大問題。 對策: 攝取大量纖維:美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物――例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。 養(yǎng)成做運動的習慣:定期做運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。 力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進餐應(yīng)適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。 保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。 2.水果食用不當
水果食用不當
大多數(shù)人根據(jù)自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道,不同的水果含有的營養(yǎng)成分不同,適合不同職業(yè)的人食用。
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